Bewegingstips voor mensen met een hoge bloeddruk

Van lichaamsbeweging een gewoonte maken, kan de bloeddruk helpen te verlagen. Het geeft je ook meer energie en is een geweldige manier om stress te verminderen en je beter te voelen. Overleg eerst met je arts als je nu nog niet actief bent. Hij of zij kan dan nagaan of je klaar bent voor je activiteit. Aangezien een actieve levensstijl goed is voor je bloeddruk, zal je arts er waarschijnlijk niets op tegen hebben.

Je kan eender welke activiteit doen en je hoeft niet naar een fitnesscentrum te gaan. De activiteit doet je goed, zolang je beweegt en je hartslag wat hoger gaat of je sneller gaat ademen. Dat kan stevig doorwandelen, joggen, zwemmen, fietsen, gewichtheffen of in de tuin werken zijn.

Stel jezelf de volgende vragen bij het kiezen van een activiteit:

• Welke activiteiten zien er leuk uit?
• Doe ik graag activiteiten met anderen of liever alleen?

Er zijn drie basistypes van lichaamsbeweging::

1. Cardiovasculaire of aerobe beweging 

 kan je helpen je bloeddruk te verlagen en je hart te versterken. Dat is bijvoorbeeld wandelen, joggen, touwtjespringen, fietsen (hometrainer of fiets), langlaufen, schaatsen, roeien, aerobics met hoge of lage impact, zwemmen en aquagym.

2. Krachttraining geeft 

je sterke spieren die je helpen om overdag meer calorieën te verbranden. Het is ook goed voor je gewrichten en botten.

3. Stretching

maakt je soepeler, helpt je beter te bewegen en voorkomt letsels.

Manieren om je lichaamsbeweging vol te houden::

Maak het plezierig!

Je zal het waarschijnlijk beter volhouden als plezier hebben je hoofddoel is.

Plan lichaamsbeweging in je dagelijkse routine.

Plan het tijdstip dat je gaat sporten en zet het in je agenda.

Zoek een vriend(in) om mee met jou te sporten. 

Dat houdt je gemotiveerd en je zal er meer plezier aan beleven.

Actief zijn is een van de beste dingen die je kan doen voor je bloeddruk. 

Vraag je arts of er beperkingen zijn aan wat je mag proberen.