Hoe actief moet je zijn?

Zowel krachtoefeningen als aerobe oefeningen kunnen je helpen om gezond en fit te blijven.  Hoeveel lichaamsbeweging je nodig hebt, hangt echter af van je leeftijd.

Volwassen van 19-64 jaar:

Het wordt aanbevolen om vier tot zeven dagen per week 30-60 minuten matig intensief te sporten.

Matige aerobe activiteiten:

• Wandelen
• Zwemmen
• Fietsen
• Het gras maaien
• Tennissen
• Trekking
• Volleyball
• Basketbal

Intensieve activiteiten:

• Hardlopen
• Rugby
• Voetbal
• Touwtjespringen
• Hockey
• Turnen
• Boksen/gevechtssporten

Spierversterkende activiteiten:

• Gewichtheffen
• Krachttraining
• Push-ups and sit-ups
• Yoga

Wil je graag nog actiever zijn?

👍 Ontdek 5 EENVOUDIGE MANIEREN OM MEER TE BEWEGEN