Waarom moet je stretchen voor het sporten?

Wat doet stretching eigenlijk?

Met stretching kan je de soepelheid en het bewegingsbereik van je gewrichten na verloop van tijd aanzienlijk verbeteren. Buigen en draaien zal ook beter gaan en kan een voordeel zijn bij sporten als yoga en turnen.

Statische stretch:

Stretch een bepaalde spier tot op het punt van matig ongemak. Houd deze positie gedurende 30 seconden of langer aan.

Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF): :

Een stretch vasthouden tijdens het samentrekken en ontspannen van de spier.

Dynamische stretch:

De herhaling van zachte bewegingen zoals zwaaien met de armen. Het bewegingsbereik wordt geleidelijk groter.

Ballistische of stuiterende stretches:

Het uitvoeren van stuiterende of trekkende bewegingen tijdens een stretch om het bewegingsbereik te vergroten.

Wat gebeurt er met je lichaam wanneer je stretcht?

Door te stretchen wordt het zenuwstelsel opnieuw geoefend om meer spierelasticiteit toe te laten. Consistentie is cruciaal, aangezien de soepelheid die je verkrijgt door regelmatig te stretchen vier weken nadat je bent gestopt, zal verdwijnen.

Is het nodig om soepel te zijn?

Dat hangt af van het type activiteiten dat je doet. Als je een yogi of ballerina bent, kan stretching een enorm voordeel opleveren dat je routine in de studio zal verbeteren. Maar als je een jogger bent, zal het voordeel minder relevant zijn.

Heeft stretchen voor het sporten een invloed op de prestaties?

Uit sommige onderzoeken is gebleken dat stretching vóór het sporten eigenlijk contraproductief kan zijn omdat het je spieren zwakker en trager maakt.

Vermindert het je risico op letsels?

Een studie van Neuroscience Research Australia voerde drie gerandomiseerde proeven uit over de effecten van stretching. Stretching bleek weinig effect te hebben op het verminderen van het blessurerisico.

Moet ik stretchen na het sporten?

Er is wetenschappelijk bewijs dat stretchen na een training positieve effecten op kracht en snelheid kan hebben. Stretchen na een training zal ook je ademhaling en hartslag laten vertragen. Je lichaam en geest komen geleidelijk in een rusttoestand.