Leven met hypertensie
U kunt alle benodigde informatie vinden om hypertensie, de mondiale impact ervan, de oorzaken en gevolgen ervan te begrijpen, en hoe u hypertensie onder controle kunt krijgen.
Hypertensie
Het heft in eigen handen nemen
Welke veranderingen in levensstijl kan ik doorvoeren?
Aan je leeftijd of je genen kan je niets veranderen, maar aanpassingen in je levensstijl kunnen je helpen om je bloeddruk en je cardiovasculaire risico te verlagen.Je leefgewoonten veranderen heeft al een aanzienlijke invloed op het verlagen van je hoge bloeddruk.1 De belangrijkste dingen die je kan veranderen zijn:
Begin met regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel bij de aanpak van hypertensie. Uiteraard moet je samen met je arts beslissen welke activiteit het meest geschikt is voor jouw profiel. Een medische controle is soms vereist. Lichaamsbeweging is heel belangrijk voor je hart en je bloedsomloop. Meestal wordt minstens 5 dagen per week 30 minuten lichaamsbeweging per dag aanbevolen.2
Probeer af te vallen
Als je overgewicht hebt, heb je een verhoogd risico op cardiovasculaire ziekte, diabetes en hoge bloeddruk. Daarom is het nastreven van een optimaal gewicht een doel dat elke hypertensiepatiënt moet trachten te bereiken. Gewichtsverlies is een aanvulling op de werking van een antihypertensieve behandeling. Een formule kan helpen om je aanbevolen gewicht te berekenen. Die is gebaseerd op je gewicht. Deze formule bepaalt de body mass index (BMI). Je moet gewoon je gewicht (in kilogram) delen door het kwadraat van je lengte (in meter). Een ideale BMI ligt tussen 18,5 en 25 kg/m²2
Verbeter je voeding
Een evenwichtige voeding is ook een belangrijk onderdeel van een succesvolle aanpak van hoge bloeddruk. Je kan je dieet gemakkelijk verbeteren als je deze 4 aanbevelingen volgt 1:
eet minstens 5 porties groenten en fruit per dag (300-400 g)
beperk het gebruik van vet en oliën (vooral dierlijk vet, palmolie)
beperk de consumptie van zout
eet meer vette vis, 2-3 keer per week (zalm, sardienen of makreel)
Ontspan je
Leer je stress aan te pakken! Stress kan je bloeddruk en hartslag soms verhogen. Daarnaast kan stress ook gedrag uitlokken dat je bloeddruk verhoogt (zoals slechte voeding, weinig bewegen, meer roken of drinken dan gewoonlijk). Ontspannende activiteiten zoals yoga of tai chi kunnen je helpen je stress te verminderen en eenvoudige tips helpen je om met stress om te gaan in je dagelijkse leven.
Neem een gezonde levensstijl aan
Verminder je alcoholgebruik
Stop met roken
Regelmatige opvolging
Thuis je eigen bloeddruk opvolgen is erg belangrijk en kan deel uitmaken van een succesvolle aanpak van hypertensie.
Een regelmatige bloeddrukmeting is cruciaal om je bloeddruk onder controle te houden. Omdat een hoge bloeddruk meestal geen klachten geeft en in de tijd kan schommelen, moet je je bloeddruk regelmatig controleren om er zeker van te zijn dat je behandelingsschema werkt.
Ga naar de website van fabrikant en door cardiologen aanbevolen merk voor bloeddrukmeters OMRON, waar je de juiste bloeddrukmeter vindt om je gezondheid te volgen vanuit het comfort van je eigen huis www.omron-healthcare.com
Een regelmatige bloeddrukmeting is cruciaal om je bloeddruk onder controle te houden. Omdat een hoge bloeddruk meestal geen klachten geeft en in de tijd kan schommelen, moet je je bloeddruk regelmatig controleren om er zeker van te zijn dat je behandelingsschema werkt.
Ga naar de website van fabrikant en door cardiologen aanbevolen merk voor bloeddrukmeters OMRON, waar je de juiste bloeddrukmeter vindt om je gezondheid te volgen vanuit het comfort van je eigen huis www.omron-healthcare.com
Hoe meten we de bloeddruk?
Meestal zal je arts of verpleegkundige je bloeddruk nemen, bijvoorbeeld tijdens een routinebezoek. Hiervoor gebruiken ze een sfygmomanometer. Dat is een instrument om de bloeddruk te meten (manometer) met een opblaasbare manchet die om je bovenarm wordt gewikkeld. De arts blaast de manchet op en je voelt dat je arm stevig wordt samengedrukt. Daarna wordt de lucht in de manchet traag vrijgelaten en voel je de druk op je arm verslappen. De bloeddruk kan dan gemeten worden met de manometer (in millimeter kwik [mmHg]).
Er bestaan twee verschillende sfygmomanometers
Manueel
De arts of verpleegkundige blaast de manchet op met een handpomp en gebruikt dan een stethoscoop om naar je polsslag te luisteren.
Digitale interface
De manchet wordt automatisch opgeblazen en leeggelaten. De pols wordt gemeten met een sensor in het apparaat.
Hoe kan je jezelf beschermen?
Om je bloeddruk onder controle te houden en je hart en bloedvaten langdurig te beschermen, is het dagelijks innemen van je antihypertensieve behandeling cruciaal. Het is echter niet altijd gemakkelijk om ze niet te vergeten. Net zoals tandenpoetsen kan het innemen van je antihypertensieve behandeling een dagelijkse routine worden. Vergeet niet dat hypertensie een stille ziekte is: zelfs als je geen verschil voelt, mag je je behandeling niet stoppen!
Neem je medicatie elke dag in om jezelf te beschermen!
Hierbij enkele tips om je te helpen eraan te denken: Stel een alarm in op je telefoon
Combineer het met een andere gewoonte
Vink een vakje aan nadat je je pil hebt ingenomen
Stel een alarm in op je telefoon
Let op!
Als je normale bloeddrukwaarden hebt (< 130/80 mmHg), betekent dit niet dat je genezen bent!* Het is belangrijk om je behandeling te blijven innemen zoals je arts heeft voorgeschreven!*< 130/80 mmHg is normaal voor patiënten < 65 jaar. Voor patiënten > 65 jaar is een normale bloeddruk 130-139/70-80 mmHg.
Hoe kan ik mijn hypertensie beter onder controle houden?
MyBP Control is een mobiele applicatie die speciaal gemaakt is om hypertensiepatiënten zoals jij te helpen in het dagelijkse leven met hypertensie.
Je kan:
Je bloeddrukveranderingen in kaart brengen met MyBP Diary
Je naleving van je medicatie controleren met een medicatieherinnering op maat;
Je vooruitgang volgen.
Op deze manier helpt MyBP Control je dag na dag om je hypertensie beter onder controle te houden.
Referenties
1
2018 ESC/ESH guidelines for the management of arterial hypertension
My Health Matters biedt persoonlijke, consistente en actuele inhoud aan patiënten met meerdere cardiovasculaire risico’s om een gezonder leven te leiden.
Ziekten
Gezonder leven
Algemene informatie
My Health Matters werd ontwikkeld en goedgekeurd door experts: experts in therapeutische domeinen, patiëntenorganisaties en voedingsdeskundigen.
De inhoud is niet bedoeld om professioneel medisch advies te vervangen. Raadpleeg steeds je arts of een andere professionele zorgverlener voor al je vragen over je medische toestand.
Goedkeuringsdatum van de medische informatie: 03/05/2024.
Laatst gewijzigd op: 5/2/2024
