Vivre avec l'hypertension
Vous y trouverez toutes les informations nécessaires pour comprendre l'hypertension, son impact global, ses causes et ses conséquences, et comment la maîtriser.
Hypertension artérielle
Prendre le contrôle
Quels changements puis-je apporter à mon mode de vie ?
Bien que vous ne puissiez rien faire contre votre âge ou vos gènes, des changements dans votre mode de vie peuvent vous aider à maintenir votre pression artérielle à un niveau plus bas et à réduire votre risque cardiovasculaire.Vous pouvez déjà avoir une influence considérable sur la réduction de votre hypertension artérielle en modifiant vos habitudes de vie.1 Les changements les plus importants que vous pouvez apporter sont les suivants :
Commencez à pratiquer une activité physique régulière
La pratique d'une activité physique régulière est un élément important de la gestion de l'hypertension. Bien entendu, vous devez définir avec votre médecin l'activité la plus adaptée en fonction de votre profil. Un contrôle médical est parfois obligatoire. L'activité physique est très importante pour votre cœur et votre système circulatoire. La recommandation habituelle est de pratiquer 30 minutes d'activité physique par jour, au moins 5 jours par semaine.2
Essayer de perdre du poids
Lorsque vous êtes en surpoids, vous courez un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'hypertension artérielle. Par conséquent, cibler un poids optimal est un objectif que chaque patient hypertendu doit essayer d'atteindre. La perte de poids complète l'action du traitement antihypertenseur. Une formule peut vous aider à calculer votre poids recommandé, qui est basé sur votre taille. Cette formule détermine l'indice de masse corporelle (IMC) . Il vous suffit de diviser votre poids (en kilogrammes) par votre taille (en mètres) au carré. Un IMC idéal devrait se situer entre 18,5 et 25 kg/m² 2
Améliorez votre alimentation
Une alimentation équilibrée est également une partie essentielle d'une gestion réussie de la haute pression artérielle. Vous pouvez facilement améliorer votre régime alimentaire en suivant ces 4 recommandations1:
Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour (300-400 g)
Limiter l'utilisation de graisses et d'huiles (en particulier les graisses animales, l'huile de palme)
Limitez votre consommation de sel
Mangez plus de poisson gras, 2 à 3 fois par semaine (saumon, sardines ou maquereau)
Détendez-vous
Vous devez apprendre à gérer votre stress ! Le stress peut, de temps à autre, augmenter votre pression artérielle et votre fréquence cardiaque. De plus, le stress peut également encourager des comportements qui augmenteront votre pression artérielle (par exemple, une mauvaise alimentation, l'inactivité physique, le tabagisme ou la consommation d'alcool plus importante que d'habitude). Des activités relaxantes, comme le yoga ou le tai-chi, peuvent vous aider à réduire votre stress, et des conseils simples peuvent vous aider à le gérer au quotidien !
Adoptez un mode de vie sain
Réduisez votre consommation d'alcool
Arrêtez de fumer
Philippe’s testimonial
Suivi régulier
Le suivi de votre pression artérielle à domicile est très important et fait partie d'une gestion réussie de l'hypertension.
La mesure régulière de la pression artérielle est essentielle pour garder votre pression artérielle sous contrôle. Étant donné que l'hypertension artérielle ne présente généralement aucun symptôme et qu'elle peut varier avec le temps, vous devez vérifier régulièrement votre pression artérielle pour vous assurer que votre plan de traitement est efficace.
Nous vous invitons à visiter le site web de la marque de tensiomètres OMRON, recommandée par les cardiologues, afin de découvrir quel tensiomètre est adapté pour veiller sur votre santé depuis le confort de votre domicile : www.omron-healthcare.com
La mesure régulière de la pression artérielle est essentielle pour garder votre pression artérielle sous contrôle. Étant donné que l'hypertension artérielle ne présente généralement aucun symptôme et qu'elle peut varier avec le temps, vous devez vérifier régulièrement votre pression artérielle pour vous assurer que votre plan de traitement est efficace.
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Comment mesure-t-on la tension artérielle ?
La plupart du temps, c'est votre médecin ou une infirmière qui mesure votre pression artérielle, par exemple, lors d'une visite de routine. Pour ce faire, ils utilisent un tensiomètre. Il s'agit d'un appareil de mesure de la pression relié à un brassard gonflable qui est enroulé autour de votre bras. Le médecin gonfle ce brassard et vous sentez que votre bras est serré assez fort. Ensuite, l'air est lentement libéré du brassard, et vous ressentez la pression sur votre bras diminuer. La pression artérielle peut alors être mesurée avec le manomètre (en millimètres de mercure [mmHg]).
Il existe deux types de tensiomètres différents.
Manuel
Le médecin ou l'infirmière gonfle le brassard à l'aide d'une pompe manuelle, puis utilise un stéthoscope pour écouter votre pouls.
Interface digitale
Le brassard se gonfle et se dégonfle automatiquement.
Le pouls est détecté par un capteur à l'intérieur de l'appareil.
Comment pouvez-vous vous protéger ?
Pour maintenir votre pression artérielle sous contrôle et protéger durablement votre cœur et vos vaisseaux sanguins, il est crucial de prendre quotidiennement votre traitement antihypertenseur. Cependant, il n'est pas toujours facile de ne pas l'oublier. Tout comme se brosser les dents, la prise de votre traitement antihypertenseur peut devenir une routine quotidienne. N'oubliez pas que l'hypertension est une maladie silencieuse : même si vous ne ressentez aucune différence, n'arrêtez pas votre traitement !"
Pour vous protéger, n'oubliez pas de prendre vos médicaments tous les jours !
Voici quelques conseils pour vous aider à ne pas oublier : Mettez une alarme sur votre téléphone
Associez-le à une autre habitude
Cochez une case après avoir pris votre comprimé
Mettez une alarme sur votre téléphone
Soyez vigilant !
Avoir des valeurs de pression artérielle normales (<130/85 mmHg) ne signifie pas que vous êtes guéri !* Il est important de continuer à prendre votre traitement tel que prescrit par votre médecin !*<130/85 mmHg est normal pour les patients de <65 ans. Pour les patients de >65 ans, la pression artérielle normale est de 130-139/85-89 mmHg.
Comment puis-je mieux contrôler mon hypertension ?
MyBP Control est une application mobile spécialement conçue pour aider les patients hypertendus comme vous dans leur vie quotidienne avec l'hypertension.
Vous pouvez:
Suivre les changements de votre pression artérielle avec MyBP Diary
Vérifier que vous prenez bien vos médicaments grâce à un rappel personnalisé;
Suivre vos progrès.
MyBP Control vous aide ainsi, jour après jour, à mieux maîtriser votre hypertension.
Références
1
Williams B et al, ESC Scientific Document Group. 2018 ESC/ESH Guidelines for the management of arterial hypertension. Eur Heart J. 2018 Sep 1;39(33):3021-3104.
2
Les références sont disponibles sur demande.
My Health Matters propose un contenu personnalisé, certifié et mis à jour pour les patients présentant plusieurs risques cardiovasculaires, afin d'avoir une vie plus saine. Suivez nos activités quotidiennes et nos recettes pour réduire votre risque d'événements cardiovasculaires.
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My Health Matters est développé et approuvé par des experts : experts dans le domaine thérapeutique, associations de patients et nutritionnistes.
Le contenu n'est pas destiné à remplacer les conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question concernant une condition médicale.
Date de la dernière modification : 5/2/2024
